Alimentar-se de forma correta e equilibrada pode parecer uma tarefa bem difícil. Principalmente, quando preferimos aquelas besteirinhas aos lanchinhos saudáveis. Mas é preciso às vezes repensar o que se come e prestar atenção nos nutrientes e benefícios, e não nas calorias! A gente ajuda você 😉
Calorias x Nutrientes. E agora?
Segundo a nutricionista Carolina Lara, devemos nos preocupar com a qualidade do alimento primeiramente. “Por exemplo, uma maçã tem 90kcal, assim como um brigadeiro, porém, o brigadeiro tem muito mais gordura em sua composição do que a maçã, que é rica em nutrientes que o brigadeiro não possui”, explica a profissional.
E se nem mesmo as calorias te afastam das besteirinhas, Carolina aponta bons motivos para deixá-las de lado no dia a dia. “Alimentos altamente calóricos e gordurosos não trazem benefício algum para o organismo. A melhor hora que indico para comer um doce, por exemplo, é depois das refeições. Assim, o açúcar se mistura às fibras dos alimentos durante a digestão”, conta qual é a melhor hora para comer aquele docinho. E acrescenta: “Outra vantagem é que logo depois do almoço ou jantar, como estamos com o estômago cheio, a tendência é que a quantidade ingerida seja menor.”
Como faço para me alimentar de forma saudável?
Calma, sem pânico que isso não é nenhum bicho de sete cabeças. De acordo com a nutricionista, um prato saudável é muito fácil de ser montado, basta você deixá-lo bem colorido e equilibrado. Além de seguir esses passos dados pela profissional:
1. Preferir sempre alimentos frescos, naturais, integrais e variados.
2. Consumir diariamente frutas, legumes e verduras.
3. Diminuir as frituras e os alimentos com alto teor de açúcar.
4. Comer devagar, mastigar sempre bem os alimentos.
5. Fazer as refeições em ambiente tranquilos, e evitar comer em frente à TV ou ao computador.
6. Preferir sucos e refrescos naturais aos refrigerantes.
7. Evite beliscar ou substituir as refeições por biscoitos, salgadinhos, chocolates ou outras guloseimas.
Lanchinhos saudáveis para escola, academia e tudo mais
Para te ajudar nessa missão de comer melhor, nós da tt pedimos sugestões de lanchinhos saudáveis para a Carol. Assim você já fica sabendo o que levar para escola, o que comer à tarde ou o que ingerir antes e depois da academia. Dá só uma olhada:
LANCHE PARA ESCOLA: “De uma maneira geral, você deve levar um alimento de cada grupo alimentar, ou seja, uma fonte de proteína (iogurte, queijo, leite), uma fruta (tanto in natura quanto o suco sem açúcar) e um carboidrato (pães e cereais)”, explica a nutricionista. A salada de fruta com iogurte e cereal é uma opção – Foto: Pixabay
Segunda opção dada pela nutri é: 2 fatias de pão integral com creme de ricota + 1 copo de suco de polpa congelada de morango – Foto: Pixabay
Quer um pedacinho de bolo? Também pode! 1 fatia de bolo de maçã com aveia e castanhas + 1 suco de fruta de caixinha 100% natural (sem açúcar e conservantes) – Foto: Pixabay
Se você curte uma tapioca, também tem uma opção bem legal: 1 tapioca com queijo branco (ou processado), geleia de frutas e amêndoas em lascas + 1 copo de suco de uva integral – Foto: Pixabay
Está com pressa? Aí vai outra sugestão de Carol: 1 barra de cereais, 1 caixinha de suco de soja com sabor de fruta e 1 goiaba – Foto: Reprodução / iStock
LANCHE DA TARDE: “Ele é essencial tanto para promover saciedade e evitar o consumo excessivo de comida no jantar, quanto para manter os níveis ideais de glicose no sangue”, conta Carol. Uma das sugestões de lanche é: 1 fruta fresca, como: maçã, pera, banana e ameixa – Foto: Pixabay
Segunda opção seria um copo de suco de fruta natural, ou suco de soja light, ou ainda 1 vitamina de morango (8 morangos ou 1 polpa + 200 ml de leite desnatado +
adoçante + 1 colher (chá) de linhaça – Foto: Shutterstock
Bateu aquela vontade de comer uma bolachinha? Também dá para comer algo parecido: 4 cookies integrais + 1 copo de chá de frutas gelado sem açúcar ou com
adoçante + 1 queijinho processado light e 1 leite fermentado – Foto: Shutterstock
Agora no friozinho tem coisa mais gostosa que uma bebida quente? Então dá só uma olhada nessa opção: 1 xícara de café com leite + 1 torrada integral + 1 colher (chá) requeijão – Foto: Pixabay
LANCHE PARA ACADEMIA: “O ideal é o consumo de carboidratos
de fácil digestão junto com uma proteína de qualidade. Antes dos treinos, é legal consumir carboidratos complexos, pois demoram a
serem digeridos e assim garantem energia por mais tempo”, explica Carol – Foto: Shutterstock
“Aposte nos pães integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhados de grãos (linhaça dourada, granola, aveia ou quinoa). Faça este pré-treino uma hora antes de treinar para dar tempo de seu corpo transformar os alimentos em energia”, ensina a nutricionista – Foto: Pixabay
“Após o treino, para recuperação do músculo, aposte nos alimentos
que contenham proteína. Este é o momento em que mais precisamos delas!
Alguns alimentos ricos em proteínas são: carnes, ovos, queijos, iogurtes (com
baixo teor de gorduras) soja e outras leguminosas como grão de bico, lentilha,
feijões”, aconselha – Foto: Shutterstock
“É importante associar o carboidrato especialmente se a atividade for intensa, pois ele repõe os estoques de energia (em que gastamos durante o treino) e preserva a massa magra (assim, nosso corpo não utiliza as proteínas como fonte de energia). Faça essa refeição em até 45 minutos após o treino”, sugere Carol – Foto: Getty Images
Diarra Sylla conquistou uma quantidade enorme de fãs em todo o mundo quando foi apresentada como a integrante francesa-senegalesa do grupo global Now United. No último ano, os rumores de que a cantora e dançarina estava encerrando suas atividades com o grupo foram confirmadas, já que havia decidido se lançar em uma carreira solo. Muitas suposições estavam sendo feitas desde então, até que, nesta quinta-feira (25), a artista lança seu primeiro single, “Set Free”.
Com uma letra marcante e especial para este mês, quando se dá o Black History Month, mês da cultura negra em tradução literal, “Set Free” traz também um clipe repleto de referências históricas, dirigido por Meagan Good. A todateenentrevistou com exclusividade Diarra, que conta detalhes especiais sobre o single, alguns spoilers sobre o álbum que será lançado, e é claro, seu carinho pelos fãs brasileiros.
Confira!
todateen: O seu primeiro álbum solo será 100% Pop ou podemos esperar outros estilos?
Diarra: Minha música não será 100% Pop, será bem diversa, estou inserindo diferentes referências de letras, estilos musicais, culturas e tradições. Haverá afrobeat, eventualmente uma sonoridade que lembra o funk, meus fãs brasileiros poderão se identificar, e claro que terei algumas canções mais lentas com R&B, por exemplo, mas com toda certeza haverão mais músicas perfeitas para dançar do que qualquer coisa!
tt: Qual a maior diferença entre esse projeto e o que você contribuiu com o Now United? Existe um novo conceito dentro do seu trabalho musical?
D: Há uma grande diferença, porque no Now United eu estava gravando a música de outras pessoas, que escreveram e nos deram aquelas canções. Não havia relação profunda comigo, então quando se trata da minha música, estou cantando sobre coisas que aconteceram comigo, coisas que acontecem na vida real e irão inspirar as pessoas a mudarem e fazer o melhor, mas que ao mesmo tempo possuem aquela “vibe” e fazem as pessoas quererem dançar.
tt: “Set Free” é forte e traz essa mensagem importante para o Mês da História Negra. Você acha que essas letras intensas serão a marca da sua carreira?
D: “Set Free” foi feita por conta de tudo que tem ocorrido, especialmente em junho, com a marcha para George Floyd, assim como as múltiplas situações que se deram antes disso. Essa canção é especialmente relacionada a tudo que está acontecendo, foi uma forma de “colocar para fora” tudo que estava sentindo, assim como Meagan [Good] e todo o time envolvido no clipe. A gente quis enfatizar a luta, falar para as pessoas temos que nos posicionar e que não está tudo bem tudo isso ainda acontecer, é 2021. Não quero dizer que esse meu tipo de trabalho foi feito apenas para essa canção, mas quero falar que “Set Free” é uma declaração. É uma boa causa, eu faria isso quantas vezes fosse preciso.
tt: “Set Free” é sua primeira música solo, então podemos dizer que também se trata de fazer música do seu jeito?
D: Em “Set Free” eu recebi a ajuda de outro compositor, Kes Kross, assim como Riley Urick, então essa canção foi na verdade um trabalho de equipe. Todos investiram na canção e no clipe, foi um esforço coletivo.
tt: Como foi criar seu primeiro videoclipe solo?
D: Foi bem divertido e estressante! Muitas coisas estavam acontecendo, mas no final, tudo valeu a pena. O processo de gravar algumas cenas foi bem emocionante também, porque percebemos que “caramba, é isso que as pessoas passam, essa é a vida real”, então você está ali, encenando, para fazer as pessoas perceberem o que está acontecendo. Foi muito intenso. Lembro que estava na rua, correndo, quando a cena que as pessoas brancas atiram aconteceu, fizemos isso para o vídeo e logo depois eu comecei a chorar, Meagan também estava chorando, a gente começou a se abraçar enquanto chorava porque foi muito intenso.
tt: Você pode nos contar mais alguma coisa especial sobre o videoclipe?
D: Eu diria que assim como a cena que lhe contei, existem várias que foram muito importantes para mim, que me inspiraram. O fato é que trabalhar com Meagan Good foi especial, ela é inspiradora, inteligente, bonita, ela é maravilhosa.
tt: Qual foi a parte mais desafiadora de fazer um álbum solo?
D: Eu ainda não terminei de fazer o álbum, por enquanto será só esse single, mas mal posso esperar para que os fãs escutem a música!
tt: Há rumores de que seu novo álbum terá colaborações, incluindo uma cantora brasileira. O que você pode nos contar sobre isso?
D: Vou dizer que rumores são rumores, vamos ver [risos]. Não posso falar muito sobre colaborações no momento, porque quero ver os fãs animados, tem sido um período muito longo de silêncio trabalhando em várias músicas e coisas extras, que por enquanto ainda não posso revelar. Mas, assim que tudo estiver pronto, prometo que eles vão enlouquecer porque vão ficar muito animados.
tt: Podemos esperar coreografias perfeitas para o TikTok em seus videoclipes?
D: Claro! TikTok é muito importante, todo mundo está falando sobre, todo mundo quer estar no TikTok, mães, pais, primos, crianças… Então com toda certeza, vamos ter algumas danças para TikTok e tudo mais!
tt: Podemos esperar um show virtual com suas novas músicas?
D: Com toda certeza! O mundo está diferente então, programas de TV, shows, tudo está acontecendo dessa forma, então definitivamente vou trabalhar em um show virtual para meus fãs.
tt: Você sabe que tem muitos fãs no Brasil, certo?
D: Acredito que sim!
tt: Há planos de vir ao Brasil depois da pandemia?
D: Definitivamente, eu amo o Brasil, não paro de falar disso, estou sempre falando com meus fãs no Brasil pelo Instagram, sempre tento responder. Há muitas mensagens, não vou mentir, mas estou sempre fazendo o possível para conseguir engajar com eles no Instagram e no Twitter. Então com toda certeza, assim que for possível, que essa situação de pandemia estiver controlada, vou ao Brasil, porque muitas coisas minhas estão acontecendo por aí!
tt: Qual é a sua mensagem para os fãs brasileiros?
D: Eu diria para vocês serem vocês mesmos, é o maior poder que você possui, não tente ser outra pessoa e ignore os haters. Na maioria das vezes, meus fãs do Brasil vêm até mim para tentar conversar sobre situações que estão acontecendo na vida deles que estão balançando a autoestima, como bullying. Sempre digo para eles continuarem sendo exatamente quem são, para não ligar para os haters, porque o mais importante é confiar em si mesmo. Don’t give a f!
Durante sua passagem pelo BBB21, Karol Conká acabou mexendo com os psicológicos de muitos participantes, como Lucas Penteado – que chegou a desistir do programa – Juliette, Camilla de Lucas e Bil. Os desentendimentos acabaram envolvendo até mesmo familiares dos brothers e a mãe do último chegou a ir às redes sociais várias vezes para publicar orações que livrassem o filho do sofrimento causado pela rapper.
Assim que foi eliminada na última terça-feira (23), Karol ficou sabendo do ocorrido. Durante o “A Eliminação”, do Multishow, Bruno De Luca brincou com a cantora sobre uma possível aproximação com o modelo no futuro: “Vocês podem sair de casal, Fiuk e Thaís, você e Arcrebiano”.
A rapper rapidamente rebateu: “Deus me livre! Olha, inclusive aqui, já vou deixar claro para a mãe do Arcrebiano. Está tudo certo, não vou atrás do seu filho, não precisa mais fazer mandinga para mim, está tudo certo!”
Stormié uma das crianças mais adoradas do momento. A filha de Kylie Jenner protagoniza muitos momentos fofos ao lado da mãe e arranca suspiros dos internautas e da família Kardashian. Porém, antes de nascer, a menininha fez sua mãe passar por algo bastante inusitado.
Kylie Jenner relembrava desejos que teve durante sua gravidez nesta quarta-feira (25) através dos seus stories do Instagram. Ela saiu para jantar com Caitlyn Jenner, quando detalhou qual comida ela ansiava antes de entrar em trabalho de parto com sua filha de 3 anos.
Kylie deu um zoom em uma cesta de pão do restaurante Craig’s de Los Angeles e disse: “Curiosidade, Craig’s em L.A. tem o melhor pão de todos os tempos, especificamente este. Ela ainda revelou que foi a primeira coisa que comeu depois da filha nascer. “Isso é o que eu ansiava por todo o meu trabalho de parto e foi a primeira coisa que tive logo depois de dar à luz Stormi“, acrescentou ela.