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Dieta e exercícios para chegar mais seca ao Carnaval!

Um guia completo para perder peso sem gastar muito

Dieta e exercícios para chegar mais seca ao Carnaval

Foto: Thinkstock/GettyImages

O Carnaval está chegando e é hora de se preocupar com os quilinhos a mais, afinal, ninguém quer fazer feio na folia, não é mesmo? Se você quer perder peso e não sabe como, a Astral Love preparou um plano rápido de dieta e exercícios. Bora colocar em prá ti ca?!

Dieta da foliaReceitas - Dieta da Folia

Com este cardápio, baseado na reeducação alimentar do Vigilante do Peso, você p erde até 1kg em 1 semana.
Mas at e n ç ão: essa dieta é para uma pessoa que pesa até 80kg e não pode ser prolongada por mais de 3 dias, pois pode comprometer a saúde, ok?!

Café da manhã: 1 copo de shake de abacaxi • 1 torrada de pão integral com 1 colher (sopa) de geleia de fruta

Almoço: 1 porção de penne com abobrinha e ricota • 1 xícara (chá) de salada de rúcula, alface roxa e crespa e pepino • 1 colher (sopa) de molho para salada com ervas

Jantar: 1 filé de frango pequeno grelhado com cebola • 1 porção de purê de abóbora • 1/2 xícara (chá) de arroz integral • 1 porção de salada de agrião, espinafre e tomate, temperada com 1 colher (chá) de azeite

Lanche: 1 copo de shake de frutas vermelhas

Ginástica em casa

Além da dieta, uma prática de exercícios é indispensável para chegar linda ao Carnaval! E como nem sempre sobra dinheiro para pagar uma academia, preparamos um guia de atividades físicas para você ficar com o corpo em forma. 

Então, confira as dicas da personal trainer Monique Nogueira e se exercite em casa sem gastar nenhum centavo, só calorias! Lembrando: pegue leve no início dos exercícios para não se machucar, ok?

Antes de começar: Separe garrafas pet de 500ml ou 1L e encha-as com água. Pegue também pacotes de farinha ou açúcar de 1kg e cabos de vassoura. Ah, não se esqueça, é claro, de alongar bem o corpo para não ter nenhum problema durante os exercícios.

 

Para o braço (Ginástica em casa - Bícepesbíceps): sente em uma cadeira, segure uma garrafa pet cheia de água em cada mão (para começar, pegue uma de 500ml), junte os braços ao corpo e, sem mover os cotovelos, faça movimentos para cima e para baixo, com três séries de dez movimentos.

 

 

Ginástica em casa - CostasPara as costas: vá para o chão e se deite com a barriga para baixo. Apoie as mãos no chão e levante o seu corpo, mantendo os braços e as pernas esticadas por até um minuto, dando um intervalo de 30 segundos. Faça o movimento três vezes.

 

Ginástica em casa - Barriga

 

Barriga tanquinho: Deitada no chão, dobre os braços, encostados no corpo e alinhados ao ombro, estique as pernas e erga, ao mesmo tempo, o tronco e as pernas, sem tirar o bumbum do chão. Mantenha essa posição por até um minuto, dando um intervalo de 30 segundos, três vezes seguidas.

 

Ginástica em casa - BumbumBumbum durinho: Em pé, com as pernas um pouco afastadas e dobradas, segure um cabo de vassoura com um saco de feijão ou de açúcar em cada ponta (o peso precisa ser o mesmo dos dois lados) e faça dez movimentos de agachar, repetindo a série três vezes.

 

 

Cuidado com os excessos

Toda prática esportiva deve ser iniciada devagar, para não ocorrerem lesões nos músculos, tendões e ossos. Sendo assim, comece a malhação em casa com pouco peso, não extrapolando as três séries de dez repetições de cada exercício e fazendo alongamento antes e depois. O local onde você vai malhar também precisa ser plano e o piso não pode ser escorregadio.

Seguindo a dieta e essas dicas, é só ter força de vontade e persistir para atingir os objetivos que você espera e arrasar no Carnaval 2012!

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