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Saúde mental na quarentena: especialistas te passam todas as dicas para manter o equilíbrio

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Saúde mental na quarentena: especialistas te passam todas as dicas para manter o equilíbrio
Elijah O'Donnell/Pexels

Estar no conforto de casa fazendo as atividades online sem ter que passar pelo menos uma hora no metrô pode ser ótimo, e por que não aproveitar para colocar tudo em dia? Entretanto, precisamos lembrar que não estamos em uma competição de produtividade – é uma pandemia!

Em tempos de isolamento social, temos nos deparado com as ansiosas em meio a tanta demanda e autocobrança, bem como as pessoas que não tem se sentido nada bem – a pandemia tem afetado não só nossa rotina, mas também nossa saúde mental.

Não podemos nos abraçar e sair por aí, mas para te ajudar a organizar os estudos sem pirar e trabalhar o bem estar, conversamos alguns especialistas com dicas para melhorar o seu dia a dia em casa.

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Rotina de estudos

De acordo com a neuropsicóloga Bárbara Calmeto, o primeiro passo é organização e planejamento. Você pode estudar na hora que preferir, desde que não atrapalhe sua rotina de sono e determine esse horário como fixo.  “Organizar a rotina com horários estabelecidos divididos por disciplina é essencial, e o ideal é que esses horários sejam pequenos blocos para estudo com intervalos, revezando atividades cognitivas e lúdicas”, revela.

Para explicar melhor sobre esse método de intervalos entre os estudos, conversamos com o psiquiatra e psicólogo Arthur Danila, o qual conta que a técnica Pomodoro é ideal para quem precisa trabalhar melhor a concentração e foco durante a quarentena. Se você está estudando para os vestibulares, vale deixar o celular um pouco de lado e testar o método.

“Deve-se realizar estudos em blocos de 25 minutos seguidos por 5 minutos de descanso para beber ou comer algo. O ciclo deve ser seguido de outros ciclos de 25 minutos de estudos e 5 minutos de descanso, por até 4 ciclos. Após todos esses ciclos é possível fazer um intervalo mais longo com duração de 15 minutos, aí então podendo mexer no celular para responder mensagens e interagir nas mídias sociais (mas só pelos 15 minutos previstos!)”, conta o Dr. Arthur.

Se quiser intensificar os estudos, o médico aconselha repetir os 4 ciclos por mais duas horas até que venha um momento da refeição, que funciona como um intervalo grande entre blocos de 4 horas de estudo.

Quanto ao local de estudos, a Dra. Bárbara orienta que seja bem iluminado, longe de janelas e portas, sem televisão ou celulares por perto. Assim, você evita se distrair e perder o foco das suas atividades.

Ansiedade – como lidar?

“Somos livres para sentir, mas não podemos ser escravos dos nosso pensamentos e emoções. Os bastidores da mente a influenciam nas emoções e nos comportamentos do indivíduo. As formas como o adolescente percebe as situações podem ser modificadas, através de técnicas de gestão da emoção. Com a realização de exercícios de autoconhecimento e autodiálogo o adolescente aprende a lidar com seus pensamentos não saudáveis, identificando como são mantidos, a fim de que passe a ter uma visão multifocal da situação, o que diminui seu sofrimento”, conta Rafaela Perim, psicóloga e Gerente Educacional da Escola da Inteligência.

Uma forma de explorar mais essa conexão consigo mesma é praticar yoga e meditação, mas se você nunca fez esses exercícios a tecnologia pode te dar uma mãozinha – vários apps gratuitos são verdadeiros guias para iniciantes. Por aqui já sugerimos vários aplicativos para aproveitar o tempo de isolamento com uma ajudinha do mundo virtual. Faça videochamadas, jogue com os amigos, mas também não deixe de lado atividades no mundo real!

A Dra Bárbara conta que investir em atividades que não exijam muito do seu raciocínio lógico são as melhores, como pintura, desenhos e dança.“A atividade física também é importante porque estimula neurotransmissores importantes para o equilíbrio do organismo”, complementa a médica.

Isolamento em grupo

Segundo a Dra. Rafaela, esta é uma oportunidade de se conectar consigo e com a família: “Esteja aberto para conhecer a história da família, os capítulos mais importantes vivenciados… o dia mais feliz, o dia mais triste, a maior conquista, um grande sonho. Conexão é a palavra! Resgatem aquele baú de fotos antigas, cozinhem juntos. Descubram o que vocês gostam de fazer em família”.

Terapia Online

Não esqueça que ainda é possível bater um papo com seu psicólogo! O Conselho Federal de Psicologia (CFP) e os conselhos regionais autorizaram as teleconsultas como possibilidade de tratamento psicológico diante da pandemia do Coronavírus. A Dra. Bárbara afirma que é preciso seguir as orientações e exigências descritas pelo conselho, mas é algo possível.

Alimentação

A Dra. Rafaela garante que apesar de ser essencial vestir roupas confortáveis e se sentir bem com a nova rotina dentro de casa, cuidar da alimentação também é um cuidado que não pode ser esquecido.

Deixe para lá a junk food e invista em verduras, bem como alimentos ricos em vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e manganês.

Sono

Manter o sono regulado também é muito importante, mas se você não está conseguindo manter um horário fixo por conta da insônia, aqui vai uma dica da Dra. Rafaela: “Em casos de insônia, você pode recorrer ao leite ou ao gergelim antes de dormir, pois o cálcio ajuda no sono”.

Empatia

Por fim, a solidariedade. Pense nesse período de isolamento social como um ato benéfico e maior do que você. A Dra. Rafaela afirma que existe uma vertente na medicina que estuda o benefício do altruísmo na saúde, então que tal comprovar a tese?

“Ajude um vizinho idoso com as compras do mercado, ou talvez um amigo da escola com dificuldade em uma matéria, seja um apoio da família com as tarefas domésticas. Diversos estudos apontam os benefícios proporcionados pelo altruísmo, como o aumento da sensação de bem-estar, redução em seus níveis de estresse e maior equilíbrio emocional. Um senso de otimismo e valor próprio é gerado à cada ação solidária e isso contribui para autoconfiança”, revela a pscóloga.

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Jonathan Bailey, o Anthony da série Bridgerton, dá detalhes do que podemos esperar da segunda temporada: “Vai ultrapassar todos os limites”

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Jonathan Bailey, o Anthony da série Bridgerton, dá detalhes do que podemos esperar da segunda temporada: "Vai ultrapassar todos os limites"
Rawpixel/Divulgação

O surto veio para o exército de abelhinhas com a renovação da série Bridgerton, da Netflix, na última sexta-feira (22). Seguindo o estilo da temporada de estreia, a segunda, assim como nos livros, dará enfoque para o Visconde Anthony Bridgerton, interpretado pelo ator Jonathan Bailey.

No último final de semana, em entrevista ao Entertainment Tonight, Jonathan deu alguns detalhes sobre a nova etapa da produção de Shonda Rhimes. “Só vai ficar mais emocionante, complicado e sexy, eu acho. [A série] vai ultrapassar os limites de todas as formas.”, contou ele.

Segundo o ator, a vida amorosa do Lorde Bridgerton está prestes a ficar bastante intensa. “Acho que o Chris Van Dunsen [showrunner da série] tem essa habilidade incrível de levar os livros extraordinários da Julia Quinn e seus mundos incríveis que ela delicadamente encheu de emoção e sensualidade a um outro nível.”, contou. “Então, o fato de estarmos seguindo a busca do amor de Anthony mostra que você sabe que definitivamente haverá algumas semelhanças.”, afirmou ele.

No segundo livro, somos apresentados a uma personagem feminina fundamental: a senhorita Kate Sheffield, que chegará para revolucionar a vida do irmão mais velho da família. “Depois de ler o segundo livro, se Anthony conhecer alguém com metade do brilho de Kate Sheffield, então ele será um homem de muita sorte.”, brincou. No entanto, Jonathan não deu mais informações sobre a próxima protagonista.

Finalizando, o ator ainda confessou que tem dó de seu personagem. “Eu meio que sinto muito por ele. Acho que ele tem boas intenções. Sem dúvida, ele ainda estará lá para tentar proteger as pessoas da maneira que faz e provavelmente falhará miseravelmente. Mas sim, precisamos vê-lo sorrindo.”, concluiu.

Quem aí tá pronta pra mais uma temporada social?

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Celebs

Lili Reinhart revela que tinha impostora se passando por ela em entrevistas recentes à imprensa internacional – vem entender!

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Lili Reinhart revela que tinha impostora se passando por ela em entrevistas - vem entender!
Rawpixel/Reprodução

Bizarro! A atriz Lili Reinhart revelou que tinha uma pessoa se passou por ela em duas entrevistas recentes à imprensa internacional. A Seventeen foi um dos veículos que acabaram publicando as declarações da impostora e, na última sexta-feira (22), a revista divulgou no Twitter um comunicado sobre o engano, pedindo desculpas à atriz e aos fãs dela.

+ “Nado Livre: Swimming Lessons”: tudo sobre o novo livro de Lili Reinhart, atriz de “Riverdale”

“Hoje, publicamos brevemente uma história com informações que fomos levados a acreditar que eram de Lili Reinhart. No entanto, fomos informados de que a pessoa que nos contatou era, na verdade, uma impostora e não tinha nenhuma conexão com a estrela de ‘Riverdale‘. Queremos nos desculpar sinceramente com Lili e seus fãs por essa situação infeliz. Reagimos rapidamente removendo a matéria de nosso site e lamentamos o relato incorreto. Assumimos total responsabilidade e revisaremos internamente nossos processos editoriais e de verificação de fatos para garantir que algo assim não aconteça novamente.”, escreveu a revista.



Lili, por sua vez, compartilhou o comunicado no seus Stories falando sobre o caso. “Por alguma razão bizarra, alguém se passou por mim em uma entrevista com a Seventeen. Nada inapropriado foi dito, mas aquelas não eram minhas palavras e eu gostaria de chamar atenção para isso.”, disse a atriz.

Lucas Hill-Paul, jornalista do site The Daily Express, também foi enganado pelo impostor e se desculpou em uma thread em seu Twitter feitas no último sábado (23).

“Fui informado de que a entrevista com a Lili Reinhart que compartilhei era falsa, e que alguém esteve se passando por ela e pela assessoria dela. Obviamente, estou constrangido e completamente perturbado, e peço desculpas sinceras a qualquer um que tenha sido enganado pela matéria.”, falou ele. Lucas ainda completou: “Obrigado por todas as mensagens gentis. Claramente tem sido um dia estranho para os fãs de ‘Riverdale’, e só posso esperar que meu pedido de desculpas chegue à Lili. Sinto muito por alguém ter pensado em fazer isso com ela, mas está claro que essa pessoa faz parte de uma pequenina minoria que só quer assistir a uma confusão”, disse.



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Beleza

Essenciais do skincare: 7 produtos que você precisa ter em casa

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Quer ficar com o skincare em dia? Nós podemos te dar uma ajudinha! Preparamos uma lista super especial recheada de produtos de beleza que não podem ficar de fora desse momento da sua rotina, e a melhor parte é que todos eles estão com preços imperdíveis na Amazon. Aproveite:

1. Sérum Facial Vitamina C 10, Tracta:

Enriquecido com vitamina C, esse sérum facial é antioxidante, possui efeito clareador, deixa a pele mais firme, iluminada e uniforme.

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2. Esponja de Limpeza Facial, Océane:

Com formato anatômico e cerdas de silicone, essa esponja serve para limpar, massagear e esfoliar o rosto. Fica a dica!

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3. Gel Hidratante Facial Hydro Boost Water FPS 25, Neutrogena:

Formulado com ácido hialurônico, esse hidratante facial possui uma textura bem levinha, ajuda a restabelecer os níveis de água da pele, conta com fator de proteção solar e promete 24 horas de hidratação.

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4. Limpeza Facial Garnier Uniform&Matte, Garnier:

Produzido com ingredientes naturais e vitamina C, esse produto tem textura leve, limpa profundamente, remove impurezas, oleosidade e maquiagem. Tudo isso sem agredir a pele, viu?

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5. Máscara Detox Esfoliante de Argila Pura, L’Oréal Paris:

Formulada com 3 tipos de argila, essa máscara desobstrui os poros e tem propriedades renovadoras e suavizantes.

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6. Máscara Facial Purifying Boost Neutrogena:

Com extrato de algas, essa máscara facial reduz a oleosidade e elimina as toxinas da pele em apenas 15 minutos.

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7. Creme Hidratante Mãos e Pés, D’agua Natural:

Esse creme para mãos e pés é formulado com óleo de semente de uva, garantindo nutrição e hidratação para a pele.

Reprodução/Amazon

 

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