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Saúde

“Tenho medo de ir ao ginecologista!” Os especialistas ajudam a superar!

Bora deixar sua consulta mais tranquila 😉

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Tenho medo de ir ao ginecologista

“Tenho medo de ir ao ginecologista”, eita medo comum entre garotas! Ir ao ginecologista é algo que faz parte da vida de todas as mulheres, porém, muitas vezes, acabamos adiando a ida ao especialista por medo. Por ser algo tão íntimo e que envolve tantos tabus, é totalmente normal que este medo surja. Mas é fato que não devemos deixar que o medo nos impeça de esclarecer dúvidas e procurar ajuda quando tivermos problemas ginecológicos. Pensando nisso, perguntamos às nossas leitoras o motivo de terem medo de ir ao ginecologista e conversamos com os especialistas para afastar de vez essa neura. Vem ver!

“Eu estou com medo” – Giphy

“Tenho medo de ir ao ginecologista?”

“Porque é um homem olhando para as minhas coisas”

Primeiro precisamos lembrar que nem todos os ginecologistas são homens, miga. Existem muitas mulheres que também atuam nesta profissão. Além de que “o fato de ser um homem ou uma mulher te examinando, passa a ser irrelevante quando você encontra um profissional sério e ético. O mais importante é encontrar um médico ou uma médica competente e que te trate com respeito, independentemente do sexo”, explica o ginecologista Domingos Mantelli.

Dica: você pode pedir indicações para amigas que já foram ao especialista. Assim você consegue ficar mais tranquila quanto ao profissional em sua primeira consulta.

“Dizem que dói”

“O exame ginecológico não é doloroso, ele pode, muitas vezes, ser um pouco desconfortável, principalmente se a menina estiver muito tensa. Por isso, é sempre importante buscar um profissional que enxergue esse lado. É também importante conversar e explicar que é a primeira consulta ao ginecologista”, tranquiliza a profissional Erica Mantelli.

Vale lembrar que nem sempre é preciso fazer exames. Muitas vezes vocês apenas vão conversar e esclarecer as dúvidas.

“Me sinto muito constrangida”

Ficar com vergonha é normal, miga, mas como lembra o ginecologista Alexandre Pupo, o médico está totalmente acostumado com este tipo de situação e vê vaginas o tempo todo. Ou seja, a sua não será a primeira, hehe. “O ginecologista está habituado, vê mulheres todos os dias, de todas as idades, formas, origens e culturas. Vê desde a faculdade o corpo humano nu e não se constrange mais com isso. Um ginecologista com alguma experiência já ouviu mais histórias doidas do que você consegue pensar”.

Ou seja, você não precisa ficar encanada com as suas dúvidas ou em expor o seu corpo. Este profissional está totalmente preparado para elas.

Giphy

“Eu tenho muita vergonha”

E você não é a única! “Isso também é muito comum. Porém a sua vergonha não pode ser maior do que a sua vontade em manter seu corpo saudável. Sua saúde deve ser sempre a prioridade máxima da sua vida”, lembra o ginecologista Domingos Mantelli.

“A médica enfia o dedo lá dentro? Tenho medo de machucar, tenho medo de ir ao ginecologista”

Miga, pode ficar tranquila, pois “Ninguém vai enfiar nada dentro de você, muito vezes o que é necessário fazer é um exame do toque para avaliar, assim como existe a palpação das mamas e dos membros inferiores. Muitas vezes é necessário, dependendo do caso, realizar o exame de toque para fazer só a estimativa do volume e tamanho do útero, se não tem nenhuma massa palpável ou até um cisto, mas isso só será realizado quando a menina já iniciou a vida sexual e que já tenha passado por outros exames ginecológicos”.

“Tenho medo de ir ao ginecologista porque eu não gosto de falar sobre menstruação!”

“Não gostar de falar sobre o assunto não significa que não seja necessário. Então, é importante, sim, encarar os seus medos e vergonhas, e buscar ler sobre o tema e conversar com amigas que já foram e tiveram boas experiências e perguntar como foi. Com certeza esse preparo inicial irá fazer diferença, sendo mais tranquilo na consulta.”, explica Erica.

“Medo de ser assediada, afinal, o mundo anda sem noção”

“Isso é inadmissível. Assédio é crime, independente da profissão. Daí a importância de procurar um ginecologista de confiança, de preferência algum que você tenha indicação – que sua amiga , mãe ou irmã já frequente e confie”, lembra Domingos Mantelli.

E aí, conseguiu dar adeus ao medo de ir ao ginecologista? Esperamos que sim! <3

Comportamento

Guia da yoga para iniciantes com Priscilla Leite

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Guia da yoga para iniciantes com Priscilla Leite
Divulgação / Rawpixel

A brasileira Priscilla Leite é professora de yoga pioneira na produção de conteúdo gratuito sobre a prática no YouTube, com seu canal Pri Leite Yoga (que está no Instagram como @canal.da.pri). Residente de Los Angeles, com o esposo Darren e a cachorrinha Sky, a professora publica semanalmente vídeos a partir do feedback de seus mais de 749 mil inscritos.

“A ideia de criar o canal veio para ajudar as pessoas que não tinham acesso à prática de yoga, seja por razões financeiras, horário ou até mesmo por não ter um estúdio ou professor em sua cidade. Na época eu já dava aulas de yoga online para uma plataforma paga americana, e decidi gravar em português também e oferecer no YouTube que é uma plataforma gratuita. Nunca imaginei que o canal iria crescer tanto e tocar tantas vidas. Fico muito feliz por ver mais pessoas interessadas na prática e por poder facilitar esse encontro”.

Mas por que praticar yoga? Segundo a professora Leite, trata-se de um exercício para a saúde mental e foco.

“É muito comum que qualquer pessoa fique dispersa em algum momento durante o dia. Afinal, são inúmeras as tarefas cotidianas e quase infinitos os pensamentos que povoam nossas mentes diariamente, nos deixando mais estressados. O Yoga nos ajuda a pensar com mais clareza, e consequentemente, ajuda a aliviar os níveis de ansiedade e promover a calma”.

Para te ajudar a ingressar na yoga da melhor forma, a todateen bateu um papo com a Pri Leite, que respondeu nossas principais dúvidas e separou algumas posições que auxiliam na hora de reestabelecer o foco.

Como manter uma rotina de exercícios na quarentena?

Procure criar um ritmo. Eu diria que um ritual matinal ajuda muito. Às vezes eu até escrevo no meu caderno na noite anterior sobre o que vou fazer no próximo dia e em qual ordem – procuro colocar o meu momento comigo mesma antes de ler e-mails ou realizar outras tarefas, por exemplo.

O mais importante sobre manter a rotina de exercícios é saber que você vale a pena, e mesmo que um dia não role, volte no outro dia e comece outra vez. Disciplina é algo flexível que se adota a nossa vida. Muitas pessoas pensam que se faltar um dia exercício não é pra elas e pronto. Não é bem assim… Lembre-se que é uma prática e não um ponto final.

Existe alguma restrição à yoga? Algum quadro de saúde em que não se indica a prática?

Na dúvida é sempre bom consultar o seu médico, ele é o profissional que pode dizer quais quadros possuem restrição.

O que é preciso para começar?

Somente você. Vista algo confortável – pode até mesmo ser o seu pijama! E pratique no chão mesmo, ou coloque uma coberta ou colchonete para ficar mais confortável. Existem vários tapetes de yoga que podem fazer a prática mais confortável, mas não são necessários. Tudo o que você realmente precisa é dedicar o seu tempo e movimentar o seu corpo com atenção.

Pode nos dizer quais dicas gostaria que todo mundo que está pensando em praticar yoga ou no comecinho da rotina deveria escutar?

Não se cobre! Eu penso no meu relacionamento com a prática de yoga como algo a longo prazo, não uma ficada de uma noite. Exige paciência, tempo e dedicação. Mas quando você se apaixona pela prática isso vale a pena. A parte mais difícil é começar. Por isso, comece agora.

Preparada? Confira algumas posições para te ajudar a focar!

savasana

Essa postura de Yoga é poderosa e traz diversos benefícios para quem a pratica como: produzir grande relaxamento para o corpo curando os transtornos causados pelo excesso de tensão, reduz terapeuticamente o risco de arritmia cardíaca, ataque cardíaco, pressão alta e colesterol e tem um efeito excelente contra a fadiga física e mental, acalmando as ondas cerebrais e estimulando a endorfina, serotonina e melatonina, hormônios que atuam no bem-estar e rejuvenescimento corporal.

Veja como fazer:

Deitado em um tapete de yoga, edredom ou até mesmo no chão comece se espreguiçando como se estivesse acabado de acordar. Feche os olhos se preferir e inale e exale profundamente. Solte cada tensão do seu corpo e deixe-o ficar pesado em direção a terra, se permitindo relaxar e aproveitar esses minutos consigo mesmo sem expectativas e julgamentos. Leve as mãos sob o coração e preste atenção na sua respiração.

postura do guerreiro 2

“Virabhadrasana” ou postura do guerreiro, é uma postura forte como indica o próprio nome. A sua prática desenvolve firmeza, estabilidade e determinação. Esta “asana” fortalece as pernas, ajuda no alinhamento da coluna, alivia dores na lombar e ajuda no aumento da capacidade pulmonar através da expansão do tórax, acompanhada de um “mudra”, pode ajudar no aumento da concentração.

A “asana” na imagem acima se refere a postura do guerreiro 2 em conjunto com o “mudra gyan mudra” que tem como objetivo reduzir a tensão e aumentar o nível de concentração. Essa postura é calmante e espiritualmente desperta.

Veja como fazer:

Em pé, abra as pernas e deixe os pés bem firmes sobre o chão, o peso do corpo deve ser bem distribuído pelos dois pés. Depois, leve o joelho direito para frente flexionando-o sem deixar passar do calcanhar e abra as mãos com a coluna ereta. Leve as palmas das mãos para cima e junte o seu dedo indicador com o polegar, como mostrado na imagem. Foque a sua atenção no seu dedo médio a sua frente. Mantenha a respiração profunda, soltando os ombros e relaxando os pontos de tensão do corpo e depois faça o outro lado.

postura da árvore

A “Vrkshásana” ou a postura da Árvore tem como benefícios desenvolver o equilíbrio e a consciência do alinhamento postural estimulando a coordenação neuromuscular. A posição aquieta a mente, estimula a intuição e a paciência.

Veja como fazer:

Com as solas dos pés firmes no chão, abra o joelho direito para a direita e leve as palmas das mãos para cima, juntando o dedo indicador com o polegar, como na imagem, e depois estique os braços. Respire e inspire com calma.

dicas extras

Para continuar centrado nessa posição é manter o foco no nariz, sempre olhando para baixo. Se quiser saber mais, é só conferir esse vídeo completo da Pri Leite.

Acompanhe a Priscilla pelas redes sociais e site (prileiteyoga.com.br). Para quem ama esse tipo de conteúdo, a professora tem novidade chegando!

“Estamos trabalhando para lançar a plataforma Yoga Co. em breve, assim como um app. Através delas você pode apoiar o meu trabalho através de assinaturas a preços acessíveis e ter acesso a conteúdo exclusivos como o meu podcast e mais!”.

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Saúde

6 dicas simples para quem está começando a se exercitar

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6 dicas simples para quem está começando a se exercitar
Reprodução/Amazon

Não é segredo que a atividade física é super importante para levar uma vida saudável, né? Pensando nisso, separamos algumas dicas bem simples para quem está começando a se exercitar. Dá uma olhada:

1. Nós sabemos que pode existir uma ansiedade para querer fazer vários tipos de exercícios, mas é importante conhecer e respeitar os seus limites, combinado?

2. Escolha um horário do dia que você tem mais disposição, assim o exercício renderá mais!

3. Independentemente do exercício escolhido, beber bastante água é essencial!

4. Além de nos oferecer mais bem-estar, criar uma rotina de exercício facilita o treino e ainda pode prevenir possíveis dores.

5. Escutar música durante o exercício pode deixar tudo ainda mais divertido. Então arrase na hora de escolher a playlist!

6. Por fim, não esqueça que a atividade física deve estar acompanhada de uma alimentação saudável.

 

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Comportamento

Setembro Amarelo: formas gratuitas de encontrar apoio psicológico

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Setembro Amarelo: formas gratuitas de encontrar apoio psicológico
Rawpixel

Setembro leva o título de “amarelo” por conta do Dia Mundial de Prevenção do Suicídio, marcado pelo dia 10 deste mês. Essa data é uma memória ao americano Mike Emme, que tirou a vida em seu carro de cor amarela no ano de 1994. O tema começou a ser debatido em nosso país com maior ênfase em 2015, e desde então novos tópicos têm sido somados à discussão em volta do assunto que, mais do que nunca, precisa da atenção de todos.

Em meio a um período de isolamento social por conta da pandemia do coronavírus, encontrar ajuda pode parecer mais difícil. Por isso, a todateen reforça a importância de que você busque apoio psicológico profissional mesmo que seja online. Caso se deslocar até um consultório não seja uma opção, separamos uma série de iniciativas que tem como principal objetivo proporcionar atendimento gratuito e responsável pela web.

+ Setembro Amarelo: como a cultura do cancelamento está afetando nossa saúde mental

site oficial setembro amarelo

A campanha de “Setembro Amarelo” possui um site oficial: www.setembroamarelo.com . Além de informações oficiais sobre o movimento, uma cartilha completa para imprensa e agenda de eventos, o portal também oferece o setor “Encontre Ajuda”.

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Após aplicar um filtro com a sua cidade, o site mostra diversos profissionais da área de saúde mental cadastrados no portal, com suas respectivas informações de contato. É fácil de manejar e há opções para todo o país.

centro de valorização da vida (cvv)

Caso precise de apoio imediato, não exite em discar 188 para contatar o Centro de Valorização da Vida (CVV), o qual presta apoio emocional e prevenção do suicídio, atendendo voluntária e gratuitamente todas as pessoas que querem e precisam conversar, sob total sigilo 24 horas todos os dias.

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Outra forma de contatar o CVV é pelo e-mail (que pode ser acessado aqui: https://www.cvv.org.br/e-mail/) ou chat (link: https://www.cvv.org.br/chat/).

psicologia viva

Para residentes do estado de São Paulo, o site Psicologia Viva disponibiliza atendimento psicológico online gratuitamente durante a quarentena. A plataforma, que permite que o usuário converse com psicólogos autorizados com sigilo e facilidade, não exige muitas informações no cadastro, o que facilita o agendamento.

 

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Acesse: www.psicologiaviva.com.br

escuta 60+

Para quem prefere evitar o atendimento por plataformas digitais, a iniciativa Escuta 60+ realiza atendimento gratuito por telefone para o público a partir dos 60 anos de idade. São oito terapeutas, entre psicólogos, psicanalistas e acompanhantes terapêuticos especializados na área de envelhecimento.

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O atendimento pode ser feito sem agendamento pelo telefone (11) 3280-8537.

saúde mental na rede

No município de Garanhuns, a residência Multiprofissional em Saúde Mental da Universidade de Pernambuco (UPE) realiza uma parceria com a Secretaria Municipal de Saúde e o Serviço de Atenção Psicológica Professora Lindair Ferreira de Araujo (SAP/UPE). Desta colaboração nasceu o projeto “Saúde Mental na Rede”.

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A população interessada em receber acolhimento ou obter outras informações sobre saúde mental pode entrar em contato pelos telefones: (87) 98120-5433, (87) 99646-9123 e (87) 9.8149-2652. A iniciativa facilita o contato da população com o atendimento psicológico do Sistema Único de Saúde (SUS).

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